U toku treninga…

Ishrana u toku treninga, u praksi, bi zavisila od toga kad je posljednji obrok bio i duzine trajanja treninga, koji se planira.

Trening kraći od 2 sata

Fokus bi trebalo biti na hidrataciji. Naravno, pod uslovom da je isplanirano dobro jelo pre treninga, kao i jelo posle.
Zato, ponesite dosta sveže vode!

A šta je sa sportskim napicima? Oni ne nude nešto previše benefita ako je trening kraći od 2 sata, ako ste se dobro pripremili za trening.

Izuzeci postoje u slučajevima:

  1. Ako trenirate po vrućini i znojite se puno, sportska pića mogu biti korisna pošto sadrže elektrolite, koji brzo rehidriraju i pomažu oporavku
  2. Takođe ako se takmičite ili trenirate ponovo za manje od 8 sati, elektroliti će ubrzati oporavak.
  3. Ako pokušavate da „nabacite mišiće“, smućkajte protein i UH i cirkajte u toku treninga.

Itd…

Trening duži od 2 sata

Za duži trening sportska pića mogu biti od ogromnog značaja. Svakog sata bi trebalo konzumirati 15gr proteina i 30-45 grama UH. Ovo bi moglo da bude u obliku gela, tečnosti, ili čvrste hrane.
Mnogi dugoprugaži daju prednost vodi i voću, kao i drugoj hrani, kada rade velike dužine. Na koji god način da se odlučite, bitno je samo da vam prija i da vam nudi pomoć u tako dugom treningu, i da vam obavezno dostavlja dovoljno proteina, UH i elektrolita, pogotovo sodijuma (soli).

gatorade

 

 

Comments

comments

Iron Mima

Runner/triathlete, IRONMAN Wannabe, blogger wannabe , Software Tester. Bullet-proof

One Comment

Da čujem vaš komentar!