Bikini Tips&Tricks

Trenirajte noge!

Noge su najveća mišićna grupa i sagoreće mnogo kalorija!
Da bi se sagorevanje kalorija nastavilo i u danima kad ne vežbate – trenirajte noge dva puta nedeljno!

Klikni ovde za vedzbe za noge! 🙂
Ili ovde,  za bokove i guzu!

1.trening

4 seta – 12-15 ponavljanja, 4-5 razlicitih vezbi.
I dajte sve do sebe dok radite vežbu!

2.trening

5-6 vezbi, koristeći svoju težinu ili lakše tegove i radite do 30 ponavljanja.
Ukombinujte sa kardio treningom (npr 30 minuta nečega, a mozete preskakati i vijacu – probajte 10 minuta pa vremenom produžite)

Smanjite pause između vežbi!

Najviše 1 minut između vežbi, ni toliko vam ne treba…

Kardio kardio kardio!

Kardio je obavezan u toku nedelje. Prvo, zato što želimo i da nam srce radi bolje, jer poenta treniranja i jeste da budemo zdraviji.
2 puta nedeljno, po 50 minuta, bi bilo idealno!
Steper , traka, bicikl, eliptični trenažer, stepenice, trčanje napolju, šta god, ali pod uslovom da vam HR (broj otkucaja srca u minuti)bude viši – ne previsok, jer nećemo da se onesvestimo, i ne prenizak, da vam bude opušteno. Mora ipak da bude naporno, jer i treba da se umorimo (i izbacimo sav taj stres kroz znoj)
Ako vam je 50 minuta previše, počnite sa 30-35 minuta. Bitno je da radite minimum 20 minuta jer onda počinje sa nam se topi salce!
Preporučujem vam 35 minuta. Ispratite i ishranu pre treninga i imaćete lepe rezultate!

Radite vežbe za gornji deo tela!

Leđa, grudi, ramena i trbušnjaci su isto velike grupe mišića i bilo bi šteta da se zaobiđu u treningu, što mnoge cure izbegavaju.

4 ponavljanja 12-15 puta
3 vežbe za leđa
1-2 vežbe za grudne mišiće
2 vežbe za ramena

2 velike serije trbušnjaka (crunches, leg raises, obliques, bike abs in a kraju plank – 1 minut)
Samo ne zaboravite – ako ne pazite šta jedete, dzaba vam vežbanje trbušnjaka… Zato katanac na usta i budite probirljivi!

I na kraju a nije najmanje bitno – Pre svakog treninga smućkajte sebi hranljivi šejk!

Na primer… (ja sam koristila ovaj Ultra Loss Shake – pola smućkanog šejka pre treninga i pola odmah nakon treninga, nisam ga koristila kao zamenu za obroke)
shake
(ovo nije bilo sponzorisano)

Dala sam vam samo smernice šta možete da radite. Naravno, ako više želite da uradite, you’re more than welcome!
Izaberite vežbe po svom ukusu a ako nemate ideje, ovih dana ću okačiti predloge vežbi da možete da kombinujete.

Comments

comments

Iron Mima

Runner/triathlete, IRONMAN Wannabe, blogger wannabe , Software Tester. Bullet-proof

Da čujem vaš komentar!