Monday training – Abs & Arms

Pozdrav Venere (i Marsovci 🙂 )
Prvo da se izvinim sto se nisam dugo pisala na blogu, imala sam jako malo vremena za bilo kakvu aktivnost koja nije ukljucivala posao i treninge za trku, koja me ceka 26.10. Na moju zalost, su i treninzi trpeli i sve ono sto sam letos izgradila mi je manje vise propalo u septembru,gde me je jos i docekala prehlada (a moje prehlade umeju da predju u nesto ozbiljnije, medjutim ovaj put sam dobro prosla jer sam bildovala imunitet citavo leto (pisem uskoro o tome)), pa sam odsustvovala “samo” nedelju dana).
E sad posto sam vam se prigodno izvinila, da nastavim sta sam pocela.

Ovih dana ceprkam po netu i naletim na jedan fin trening koji se radi radnim danima, a vikend je slobodan.
Prvo sto nam treba je da vidimo koliko treba vremena da izdovimo dnevno i koliko sve to dugo treba da se radi.
Svaki trening zapocnite 30-35 minuta neke kardio aktivnosti. Znaci ako posle posla idete u teretanu (sto preporucujem jer je meni uvek bilo lakse da odmah odem dok ne skapiram da sam umorna), skocite na traku/ elipticni trenazer/ stepenice/ bicikl/ itd… i onda pratite trening za taj dan u nedelji. Ako radite kod kuce – istrcite napolje/ preskacite konopac(sto duze mozete)/brzo setajte i onda uradite vezbe cm udjete u kucu (znaci bez tusiranja i sl.)
Znaci dnevno nekih sat vremena. Pa i nije mnogo, jelda?
E da bi bilo nekih promena na telu moramo da napravimo i plan, je l’ tako?
Izvol’te jedan printabilan plan:

print za sve nedelje

E sad posto smo videli koliko dana treba da se mustramo (i da uzivamo u tome!), stize prvi trening (koji btw juce okacih na FB stranici):

Znaci, Ponedeljak je dan za trbusnjake i ruke!

monday

A evo i klipova koji objasnjavaju ove vezbice:

1. Crunches – Standardni trbusnjaci:

2. Side crunches

3. Njegovo velicanstvo – Plank

4. Hip thrust, ovu vezbu ja obozavam

5. Arm circles

6. Pray and pulse ne mogu nigde da nadjem, ali kontam da je to da stisnete ruke u “molitvu” ispred sebe, dok ste u trbusnjaku i da kratkim pokretima radite “crunches”

7. Diamond push ups – za cure, ako vam je tezak pun sklek, spustite kolena pa pod

8. Push ups, isto vazi i u ovom slucaju – ako vam je tezak pun sklek, koristite kolena (ili radite na uzvisici, kombinujte kako zelite)

Svakog narednog ponedeljka cete biti sve jaci! Pa povecavajte sledeci put broj ponavljanja. Videcu da nadjem i koliko bi to trebalo max da bude.

Sutra kacim za Utorak!

Comments

comments

Iron Mima

Runner/triathlete, IRONMAN Wannabe, blogger wannabe , Software Tester. Bullet-proof

One Comment

Da čujem vaš komentar!