Plan za trku od 5km

FB: Color run Ireland

Pred vama je plan “Kako istrčati 5K trku” za apsolutne početnike.

Šta to u stvari znači – ako želite na jednostavan i lagan način da uđete u trčanje, ovo će vam biti program koji kombinuje hodanje i trčanje. Plan traje 6 nedelja ali ako vam je prva nedelja previse laka, počnite sa treninzima od druge nedelje. Napisao ga je Nikola, prošlogodišnji pobednik Poludistance. Za sva pitanja ili personalizovane planove, možete se obratiti ili meni, preko Kontakt strane (a ja ću njemu proslediti) ili ga kontaktirati direktno na njegov mejl. Birajte šta vam je lakše.

Potrebna vam je štoperica ili sat, telefon, bilo šta što može da vam meri vreme, par udobnih (trkačkih, ne bilo kakvih!) .
Kako da pratite plan: Kada je napisano, npr., 1′ trčanja + 1′ hodanja, to znači da trčite jedan minut pa nastavite iz trka u hodanje 1 minut i obratno.

Ponavljate onoliko puta koliko piše posle zagrade. Posle treninga se istegnite, OBAVEZNO!

Jednostavno je l’ da?

Izvol’te plan! I javite mi kako vam se sviđa!

Plan za 5km trku

Nedelja br. 1.       trening 2.       trening 3.       trening
1.       nedelja (1′ trčanja + 1′ hodanja) *10 (1’trčanja + 1′ hodanja) *10 1′ trčanja+ 1′ hodanja) *10
2.       nedelja (3′ trčanja + 3′ hodanja) *4 (3′ trčanja + 3′ hodanja) *4 ( 5′ trčanja + 3′ hodanja) *3
3.       nedelja (7′ trčanja + 2′ hodanja) *3 (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3 (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3
4.       nedelja (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3 (10′ trčanja + 2′ hodanja) *2 + 5′ trčanja (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3
5.       nedelja (9′ trčanja + 1′ hodanja) *3 (12′ trčanja + 2′ hodanja) *2 + 5′ trčanja (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3
6.       nedelja (15′ trčanja + 1′ hodanja) *2 (8′ trčanja + 2′ hodanja) *3 5K TRKA (20′ trčanja I 1 hodanja I onda trčanje do kraja!)

 

Pošto do We run Belgrade trke imamo 5 nedelja, preporučujem da počnete od 2. nedelje sa planom. Ako ipak rešite da istrčite sve po redu, do Color Running trke I Adidas trke imate taman vremena da završite sve treninge.

Vidimo se na stazi!

Comments

comments

Iron Mima

Runner/triathlete, IRONMAN Wannabe, blogger wannabe , Software Tester. Bullet-proof

3 Comments

    • Nije teško, videćeš. Samo nađi vremena, to je najteže…
      Javljaj!

      • Zbog vremena i kažem – kontam da se može. Hoću. Sutra je ponedjeljak, proubaćuuuu. Ajoj!

Da čujem vaš komentar!