Sportsko piće iz kuhinjice

Šta su elektroliti i čemu služe?
Elektroliti u našim telima su u osnovi kalcijum, natrijum, kalijum, magnezijum-hlorid (mineral), vodonik fosfat i vodonik karbonat (so). Ovi elektroliti su vitalni za naš opstanak jer regulišu naše nervne i mišićne funkcije, hidrataciju organizma, ph krvi, obnavljaju oštećeno tkivo i obezbeđuju optimalan krvni pritisak. Svi organi zavise od njih, premalo elektrolita i mišići postaju slabi. Npr. ako vam fali magnezijuma verovatno je da će vas noću buditi grčevi.

Elektrolite će vrlo lako obezbediti uravnotežena ishrana ali tokom napornog vežbanja telo gubi elektrolite, kroz znoj. Tu ishrana nije dovoljna pa će biti potrebno novo sredstvo koje će dopuniti zalihe, kao što su sportska pica. U kvalitet proizvoda iz prodavnica ne bih ulazila ali sam mahom u svakom nailazila na sličan sastav: voda, saharoza, limunska kiselina, razne arome, so, natrijum citrat, monokalijum fosfat itd.

Sve ovo bi mogli i mi sami da smućkamo pa eto i uštede a evo i recepata.

U suštini, svi recepti su jako slični pa kombnujte ukuse kako želite, samo imajte u vidu da citrusno voće sadrži najveću količinu elektrolita.

Recept br.1

  • 1 litar tečnosti: obična voda, kokosova voda, izaberite svog favorita ali je moj sve vise kokosova voda jer najbrže rehidrira
  • Pola kašičice morske soli ili himalajske soli. Neki kažu da je himalajska so bolja i upotrebljivija u organizmu od morske. Lično je nisam koristila (himalajsku) ali svakako planiram da probam, jer odavno vise u ishrani ne koristim običnu so.
  • Po polovina tablete kalcijum, magnezijum tableta ili do pola kašičice, ako imate to isto u prahu
  • Do pola šolje ceđenog soka: limun, limeta. Meni daleko vise prijaju citrusi ali bi mogli dodati i grožđe ili jabuke ili ananas.
  • Ako vam je kiselo, dodajte med ili steviju. Ako koristite Steviju, bolja je ona u listovima.

Recept br.2

  • ¼ šolje sveže isceđenog soka od limuna
  • ½ šolje sveže ceđenog soka od pomorandže
  • 1 ½ do 2 šolje sveže vode ili kokosove vode.
  • Na vrh kašičice morske soli
  • Malo meda ili stevije

Prolećni recept br.3

  • 3 šolje kokosove vode
  • 1 šolja jagoda
  • 1 šolja vode
  • šolja leda
  • vrh kašičice morske soli
  • med po ukusu ili stevija

Voda od đumbira

  • 1 srednji koren đumbira
  • Litar vode
  • Stevija po ukusu

Isecite đumbir na kriške i dodati vodu. Kuvati do ključanja a onda krčkati 15 minuta. Ostavite vodu da se ohladi, dodajte steviju, pomešajte sastojke. Čuvajte tečnost u frižideru do upotrebe.

Comments

comments

Iron Mima

Runner/triathlete, IRONMAN Wannabe, blogger wannabe , Software Tester. Bullet-proof

Da čujem vaš komentar!